zaczyna mnie

[...] hantami 10kg 3 serie po 18-14 powt na nogę Odwodzenie i przywodzenie na maszynie po 4 serie Dwójki: uginanie podudzi w staniu jednonóż seria naprzemienna ,kończyłem jedną zaczynałem drugą 3 sety po 12 powt Uginanie podudzi leżąc 3x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 25kg 2 x 15 powt Uginanie przedramion z hantlami 10kg 2x 15 [...]

[...] tylko wolniej i nie bedzie bolec,co nie zmienia faktu ze musze zobaczyc jak to wyglsda ogolnie i skonsultowac. Bede mial na tyle dolcow to fizjo bedzie mial co robić :D. Siema Natan :-). Dzieki,cycki rosną, sposób na górę znalazłem to zaczyna byc pelniejsza. Ok sprdalam z 6h pojezdzic i o 20 silka moze plecy zamiast barkow wlasnie dzis pykne

[...] zie wspomagam , wazne ze doszedlem do tego ze zoladek spowrotem produkuje kwas bo byla z tym tragedia i nie trawilem. Staram sie omijac ciężkie ćwiczenia bo po nich mnie zaczyna bolec . Zrzucilem z 94 kg na 88.5 bez znaczacego spadku silowego , na byle gownie w sumie bo z saa leci 500 testa dlugiego i 200 trenu długiego. Z supli kreatyna, [...]

[...] samo na klate... nie robie juz wiecej serii powyzej 110kg i ch... na bary max 60 na serie chociaz to i tak za duzo na chwile obecna... a na bicka jak zabieram duze hantle to zaczyna m sie kolysac i czuje wszystko oprocz bicka wiec konkluzja jest taka ze : ciezary down powtorzenia up i mam w d... ze ktos wypier... na klate 140 kg jak np. nie [...]

[...] tutaj jest aktywnosc w ciagu dnia, moja jedyna to 3xtreningi silowy plus chodzenie do kibla i samochodu, reszta siedzenie i dymanie. %-) Smieszy mnie jak ktos przy 90kg zaczyna redukcje na 3500, dla mnie to kosmos, a jak mowilem nigdy nie mialem problemow z tluszczem, jak diety nie trzymam to pewnie i z 4000 z syfu i fastfoodow mi wpadalo i [...]

[...] trochę trening "do odcięcia zapłonu" i trzeba mieć dobrego asekuranta za sobą. A co do dochodzenia do tylu powtórzeń to na starcie przy pierwszym takim treningu zaczynałem od chyba 18 albo 21 powtórzeń i co tydzień starałem się dodać 3 kolejne. Nie zawsze to wychodziło, ale z reguły się udawało Z tym że ja najpierw robiłem klasyczną [...]

[...] buaha więc będzie zabawa by dobrać odpowiednio .. W Sumie Assaulta pamiętam dobrze mimo cukier, ale całkiem pozytywnie wchodził.. Ogólnie zagadka jak cholera chcę zrobić zamówienie, ale właśnie przedtreningówka mnie wstrzymuje bo bez tego ani rusz tym bardziej, że w robocie zaczyna się ostry okres więc ten power dodatkowy bedzie potrzebny ...

[...] np omijanie zmywania sztućców czy skakanie podczas snu %-) a progres przychodzi tez z doświadczeniem , technika wykonywania ćwiczen rowniez jest bardzo ważna i ciesze sie ze moglam troszke pomoc };-) Mój maż tez zaczyna od przyzłego tygodnia trzymac diete wiec bedzie mi o wiele łatwiej . adkens mam taka nadzieje :-) i zapraszam do zaglądania !!

[...] nie raz odbić się od dna i zrozumieć jakie jest jego przeznaczenie - jaka naprawdę ma pasję i czy chce iść w tą stronę. Odpowiedź brzmi :Tak. Każdy miewa chwilę załamania, zaczyna rozmyślać nad wszystkim... Słucha ludzi, którzy nie do końca rozumieją nasze postępowanie.(dlatego bo nigdy nie byli zajawieni na bodybuilding?) Zbacza na chwilę ze [...]

Szkolenie z Radkiem Zaczęliśmy po godzinie 10 w jednej z Łódzkich siłowni. Bardzo dużo osób na salce, w tym sporo znajomych twarzy, także kilku zawodników. Z osób, które znam, lub kojarzę: Tomek Pabiniak, Kamil Kluszczyński, Gracjan Ostalak, Marcin Krawczyk, Paweł Staniecki i jeszcze paru innych :-) Temat seminarium to "optymalizacja diety i [...]

siema, muszę uzupełnić wpis z wczoraj, oglądałem mecz i zamuliłem %-) Wczoraj poleciały plecki bardzo konkretnie, dziś barki też na pełnym świniaku :-PP coś się chyba zaczyna dziać, jakaś moc we mnie wstąpiła %-) Wrzucę za jakiś czas foto, to ocenicie, czy jest chociaż malutka zmiana :-) Mam nadzieję, że będzie %-) Cardio wychodzi mi już coraz [...]

Mnie na redukcji jakoś nic nie boli, dopiero po redukcji się zaczyna.

4.10 wtorek Pobiegane w terenie, spokojnie żeby rozruszać nogi, trochę szybciej na zbiegach. /SFD/2022/10/4/0b612e57be1546de8ffdef7e208edd87.jpg /SFD/2022/10/4/a3dc59e491c747d7bd42dc7a81ec3a35.jpg Cały czas mam chrypkę i ledwo mówię, nos zawalony. W zeszłym tygodniu starszy miał takie objawy, w tym tygodniu choruje młodsza... Wczoraj wrzucili [...]

[...] był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na rozgrzewkę nieźle pobudza mięśnie do czekającej je pracy i daje kopa całemu organizmowi. Dzisiaj przeżyłem coś [...]

[...] w diecie redukcyjnej zbilansowanej. Jest również koniecznym elementem każdego posiłku. Ale z racji tego uprzywilejowania nie wolno faszerować się nim po oczodoły, bo zaczyna być niemal toksyczne. Moim - prywatnym - zdaniem: - przy treningach umiarkowanych i lekkich lepiej celować w proporcję: B1:T2,5-3:W0,8 w każdym posiłku - przy [...]

Rafał czytam ponownie ponownie artykuł i zaaplikowałem Melatoninę żeby się przespać bo muszę wypróbować.Wiesz co już mnie zaczyna mulić.Po przykladzie widzę ze chodzi o kcal. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-21 17:31:44 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-21 17:32:39

Jak się zaczyna to ból jest normą.Największy odczuwam po 2 dniach od treningu. Teraz siedzę i obmyślam dietę , żeby nie była zbyt monotonna. W dni treningowe ustawię 3100 kcal (tak mi wyszło moje zero). Zainspirował mnie Giaur ze swoimi filmikami ale nie o nie mi chodzi. Chodzi mi o plany treningowe , które sobie kreśli na dużych kartkach [...]

Wczorajszy trening, bez aerobów na koniec /nie zdążyłam/ bo koleżanka się ze mną zabrała i prosiła żeby jej pomóc, bo dopiero zaczyna. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -10x4/10x4/10x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10x6/10x6/10x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 10x20/10x25/10x25 4. [...]

[...] wadze 55,5kg. Fatu coraz mniej, ale na nogach nadal go trochę, przynajmniej mnie się tak wydaje. Pochwalę się jeszcze swoją durnotą. Ponieważ codzienne jeżdżenie na rowerze zaczyna mi się już naprawdę przejadać, to dzisiaj rano wpadłam na 'genialny" pomysł, że pogram sobie dla odmiany w squash'a. Na szczęście już po 5 minutach mój łokieć dał mi [...]

[...] + 4-5 przebieżek i trucht. W sumie ok. 1,5 km. Potem znalezienie startu, co wcale nie było takie proste, bo panował spory bałagan, nie do końca było wiadomo skąd bieg się zaczyna... Ustawiłem się. Ludzie obok robią masę selfi przed biegiem: z dzióbkiem, bez dzióbka, z zegarkiem, bez zegarka... Jak dla mnie masakra ;) W końcu ruszyliśmy. Na [...]